dieta na masy

[...] dla mnie, ale nie jestem pewny czy jest ona dobra i chciałem żeby ktoś mi doradził. Tak wiem, że brakuje tam kcal,węgli i jest sporo białka, ale jest to moja pierwsza dieta i nie mam pojęcia co tam zmienić, przydałyby mi się jakieś rady co można usunąć albo może co dodać, prosiłbym o pomoc. Wiek : 20 Płeć : mężczyzna Waga : 70 Wzrost : [...]

[...] masa doszla siła. Zrobilem sobie mala przerwe od kreatyny(mono) - lzejsze treningi itp. 2 tyg. temu zaczolem ponownie brac kreatyne+tauryne+dekstroze, czasami jakis gainer + dieta(nie jakas super hiper, staram sie zachowywac standardy :) ) I rzecz w tym, ze nie czuje postepu, stanelem na klacie, robie ciagle te 55 kg robie 12x, a jak zaczne od 60 [...]

Otoz problem tego typu, iz probowalem juz 3-4 roznych planow treningowych (fbw i splity), probowalem takze ukladac wlasny, a masy jak nie bylo, tak nie ma;p Staram sie odzywiac prawidlowo, aczkolwiek moje mozliwosci sa ograniczone ze wzgledu na czas przebywania na uczelni, jak i "obiadki mamy". Rzezbe jako tako mam, ale rzezba bez masy to nie [...]

[...] o nią to nie mam ułożonej od deski do deski, wraz z wyliczeniem zapotrzebiwania, staram się jeść tak jak się powinno jadać z uwzględnieniem produktów jakie zawarte są w dietach. przykładowy posiłek, chociażby z dzisiejszego dnia: 1)śniadanie : płatki owsiane z mlekiem, czarne pieczywo z twarogiem 2)śniadanie #2 : ryż+poszatkowany [...]

Witam, ponad pół roku zacząłem znowu ćwiczyć a jako że nie lubię splita postanowiłem wykorzystać mój stary plan HST. Po jakimś czasie dołożyłem 1 ćwiczenie i po 1 powtórzeniu na duże partie, wszystko 10 powtórzeń tylko brzuch 20. (łydek nie ćwiczę osobno bo i tam mam nieproporcjonalnie duże do reszty ciała). Obecnie plan wygląda następująco: 3 x [...]

Witam mam zamiar zrobic pierwszy cykl na 100 tabsach mety razaka i 10 strzalow omki. Jak rozpisac cykl, jak on ma wygladac? Na odblok oczywiscie CLOMID, tylko w jakich dawkach i przez jaki czas? Wrazie gino zamist NOLVADEXU moze byc TAMOXIFEN-EGIS? Dzieki za pomoc... Myslalem meta 30mg ed i co siedem dni strzal omki 1ml 1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. [...]

[...] 60 dni wolnych : ----- 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ------ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dieta w trakcie przygotowania. Przez ten cały czas ograniczam tłuszcze, jem dość dużo chudego mięsa, słodyczy nie jem w ogóle, z węglowodanów : ryż, kasza, raz na jakiś czas [...]

Wiek: 18 Staż: 10 miesięcy, przerwa około pół roku, od grudnia ćwiczę znów regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni + HIIT w nietreningowe Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: zbudowanie suchej masy mięśniowej + możliwa jak największa redukcja tkanki tłuszczowej (~22% bf) Poprzedni plan treningowy: brak Priorytety: barki, klatka, utrzymanie [...]

[...] juz okolo 6-7 miesiecy. Forme mam dobra z czystej perspektywy jak patrze na ludzi z kategorii do 70kg (ktorzy trenuja). Typ: ekto. Ciezko mi przytyc, baaardzo ciezko. Moja dieta to 3200kcal przy 3-4 razy w tyg trenowaniu. 300-400g wegli, 130-160g bialka, 70-90g tluszczy. Dieta zaczeta od miesiaca. Przez okres wczesniejszy melanz w weekend, [...]

SIEMA CHLOPAKI!1.WIEK: 24 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 110 UDO: 56 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2LATA 6.DIETA BIALKO: -- WEGLOWDANY: -- TLUSZCZ: -- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1RWSZY DEKA+WINSTROL, DRUGI TEST ENAN I SUSTANOL, TRZECI TREN+PROP+ANTEK< OSTATNI CYKL SPALONY CALKOWICIE 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: [...]

Cześć wszystkim, nie posiadam za dużej wiedzy jeśli chodzi o dietę i plany treningowe dlatego chciałam zadać parę pytań :) Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 54 Wzrost : 158 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : od pół roku chodzę na siłownię ale robie jedynie treningi aerobowe Uprawiane inne sporty : rower ( [...]

Witam wszystkim na moim teście. Będzie to redukcja z próba zachowania jak największej siły i masy mięśniowe Wzrost - 191cm Waga - 107 kg wiek - 16 lat OBWODY Klatka - 115cm Biceps - 43cm Brzuch - 113cm Biodra - 106cm Udo - 67cm Łydka - 46cm Staż treningowy łącznie wynosi około roku. Rekordy: Jak narazie ćwicze jedynie górną część ciała bo mam [...]

wstawiam tu mój nieco experymentalny plan dotyczący zwiekszenia masy :) wtorek/ piątek : klata+barki+triceps wyciskanie sztangi płasko, chwyt szeroki 5s (1 seria rozgrzewkowa 20pow.) 15/12/10/8 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim,chwyt szeroki 5s (1 seria rozgrzewkowa 20pow.) 15/12/10/8 szrugsy, nachwyt, chwyt na szerokości barków (1 seria [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: Budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, drążek, dwa wyciągi górne do sufitu, sztanga prosta, łamana, sztangielki, [...]

[...] tkanki tłuszczowej i złapanie troszke więcej masy mięśniowej(2 w 1 jakby nie patrzeć). Myślałem bardziej nad treningiem całego ciała opartego w większości o wolne ciężary + dieta stabilizacyjna(o zwiększonej podaży białka). Jestem przeciwnikiem ćwiczeń izolowanych na maszynach. Dlaczego nie trening obwodowy? Myślą,że nie spełni aż tak bardzo [...]

mam prośbe jeśli możecie to ułożcie mi jakiś dobry trening na przyrost masy mięśniowej prosze Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

[...] samo, nawet o tych samych porach. Jest jeszcze wiele przeciwności, o których już nie będę pisał.Szlag mnie trafił, skończyłem z tym. W końcu przechodzę do sedna. Trening/dieta wyglądałby tak: 5 posiłków dziennie, starałbym sie jeść zdrowo, wiadomo nie zawsze wyjdzie, wpakowywałbym jak najwięcej białka mogę (a i tak wyjdzie mniej niż 2g/kg [...]

[...] mowiac srednio daje rade z tym wszystkim - jest tego sporo jak dla mnie. Moje pytania: 1. Czy te 2800 kcal to juz wlicza te dodatkowe magiczne 500 czy nie? 2. Czy moja dieta ogolnie jest dobrze zbilansowana? Czy jadam dobre produkty? Np jagurt owocowy moge czy nie? 3. Co mam jesc do tego? Jakie odzywki mam uzywac zeby uzupelnic brakujace [...]

[...] domyślacie- bez skutecznie. W tym czasie ćwiczyłem na siłowni (tylko na rzeźbę oczywiście), biegałem , nawet zapisałem się na treningi jednej ze sztuk walki. Na początku dieta "z głowy" pt; "mniej żryj" ;) . Po roku wobec braków efektów (4 kg mniej) poszedłem do dietetyka. Zmiana diety na bardziej surową, stop z siłownia za to bieżnia 3 razy [...]

[...] małą kontuzję łokcia ;/ ale już wszystko wróciło do normy. Dodam, że ćwicząc przez te 3 miesiace, z czego przez 2 m-c brałem Gain Bolic w sumie 3kg, do tego w miare ułożona dieta i przytyłem prawie 5kg, niestety przestałem ćwiczyc, odpuściłem diete i wszystko spadło. Wczoraj pożyczyłem od kumpla troche sprzętu, ławeczke płaską z możliwością [...]